Siema, mam taki problem Mianowicie, zapomnialem wagi z domu a ze bede bez tej wagi tydzien albo dwa to wynik pewien problem przy sniadainu, tzn nie mam jak odmierzyc 100g platkow owsianych. Wiekszosc z was ma na pewno w domu taki duraleksowy kubek ktory stoi obok platkow, wiec gdyby komus sie nudzilo to mogby mi powiedziec, ile takich kubkow to [...]
[...] i barki wyciskanie sztanki za glowy, hantle, Wt- biceps triceps Śr- całe nogi Przysiady, suwnica, łydkownica, maszyny Czw- klatka na płasko skos (normlany i w doł zmiana co tydzien) Sob- ciagi i plecy Cel cyklu: Siła i sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Witam! Z założeniem dziennika zastanawiałem się pare dni, ale zdecydowałem go założyć aby mieć dodatkową motywacje, poprzez wpisywanie rezultatów, umieszczaniu zdjęć i oczekiwaniu na komentaże. Informacje ogólne : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 120 Wzrost : 198 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 104 Obwód uda : [...]
[...] w pon bylem u ortoipedy ten sam doktor, kazal odrazu zrobic zdjecie, nie patrzac na reke powiedzial po zdjeciu ze zlozona dobrze... za 2 tyg na kontrole(mija tydzien) jak zapytalem o gips powiedzial ze nie potrzeba bo sie dobrze ma w szynie.... reka codziennie w lepszej sprawnosci... czy ktos miual podobny uraz ile moze trwac [...]
Witam, nie dawno częściowo zerwałem mięsień łydki, nogi nie mogłem prostować itp. teraz gdy mi przechodzi i noge mogę wyprostować zauważyłem ból w kolanie - nogę mogę zginać na maxa i nie odczuwam żadnego bólu ale jak mam wyprostować noge na maxa to mnie boli, przy lekkim prostowaniu bólu też nie odczuwam - a i mogę pływać, jak pływam spokojnie [...]
Witam. Mam taki problem, że tego jedzenia jest dla mnie zwyczajnie za dużo. Muszę wpychać to w siebie na siłę i cały czas mam wrażenie pełnego, ciężkiego żołądka. Cały czas mam uczucie przesytu i cięzkości jak przy świątecznym stole. Czy mogę zmniejszyć te posiłki a co za tym idzie nie realizować zapotrzebowania czy jednak powinienem się trzymać [...]
Witam wszystkich. To będzie relacja LIVE z mojego 7 tygodniowego HST. ______________________________________________________________________________________________________________ 1.ANKIETA Staż treningowy: 3 lata (ale to było takie "kaparnictwo", była czasem dieta, jakieś odżywki (mono,XP,NB,CP,gainery, bulki, białka...) ale ogólnie wyniki [...]
[...] jak to zrobić ?? pozdrawiam GG 10376066 bardzo mi zależy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 169 Cel treningowy: Wszystko Staż treningowy na słowni: 1 tydzien :P Uprawiane inne sporty: biegam na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Dajcie jakąs dla mnie [...]
Witam, mam prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 79 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 112 UDO:60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: 2,5-3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten o który pytam jest pierwszy 8.TRENING: split 3x tydzień 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% nie wiem [...]
biore juz tydzien anabolic halo i nic nie idzie a wydaje mi sie ze "coś"powinno oczywiśćie masa stosuje przy tym diete wysoko bialkowa troche nie do konca jakies 80g białka na dzien czekam na wasze porady dodam ze biore 1miarke ah w nietreningowe i 2 w treningowe zaraz po treningu
Witam to mój pierwszy post na forum.Że jestem częstym bywalcem różnych takich społeczności znam zasady przeglądlem ten dział i nie znalazłem więc jeśli jest już tema podobn to przepraszam.Wróćmy do sedna sprawy czemu tu pisze Zakupiłem sobie 3 paczki Omadrenu wiem że ma dużo skutków ubocznych itp.Ale zakupiłem i chce użyć.Kiedyś już brałem deke [...]
Witam, mam prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: [...]
[...] uwazaja to za plus niektorzy za minus. Mam długie miesnie ktore bardzo długo sie buduja. Kosmiczna przemiane materii potrafie jesc caly miesiac i spalic to wniecaly tydzien, cwiczac opierajac swa wiedze na treningach z przeszłości. Ostatnio probowałem ciwczen na własna reke, co bylo totalnym nie przyemyslalnym i nie zaplanowanym [...]
Trenuję codziennie klatkę piersiową, niestety od pewnego czasu nie widze efektów... Postanowiłem zaczerpnąć rady, w ostatniej chwili przeczytałem jeden artykuł na tym forum, że to zły pomysł Tutaj piszą, że klatkę piersiową ćwiczy się raz-dwa razy w tygodniu, więc od dziś tak zaczynam robić Tylko nie rozumiem kilku rzeczy :/ Nigdy wcześniej nie [...]
Witam, ostatnim czasem zacząłem się zastanawiać nad sobą - nigdy nie miałem brzucha a od jakiegoś roku nabrałem tłuszczu i stwierdziłem że zdecydowanie za dobrze wyglądam. Ostatnie dwa dni poczytałem trochę na forum o odchudzaniu i się zastanawiam czy mam szansę zrzucić ten tłuszcz. Ze swojego jadłospisu wyeliminowałem takie rzeczy jak biały [...]
[...] bez silowni, Odżywianie: dieta opisana wyzej, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak, Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: caly tydzien aktywnie :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dymatize dyma burn xtreme/ chcialbym zmienic ale nie wiem na co, coś lepszego prosze o rade, Czy możliwe [...]
Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]
Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza [...]
